Hyrox'ta bitiş çizgisini geçememek antrenman eksikliğinden değil, ne yediğinden kaynaklanıyor olabilir. 8 km koşu + 8 istasyon. Ortalama tamamlama süresi: 86 dakika. Bu sürede vücudun glikojen deposu neredeyse tamamen boşalıyor. Ve çoğu sporcu bunu yarış günü fark ediyor. İş işten geçtikten sonra. 2025'te yayınlanan ilk bilimsel Hyrox çalışması (Brandt ve ark., Frontiers in Physiology) şunu ortaya koydu: → Sporcular zamanlarının %79.5'ini maksimal yoğunlukta geçiriyor → Kan laktat seviyesi özellikle istasyonlarda 8.5 mmol/L'ye kadar çıkıyor → En yüksek fizyolojik baskı yarışın en sonunda (wall ball) yaşanıyor Yani yorgunluk birikiyor. Ve beslenme doğru değilse, tam da en kritik anda çöküyorsun. Peki ne yapmalı? 🔵 Yarıştan 24–48 saat önce: 6–10 g/kg karbonhidrat yükle. Beyaz pirinç, makarna, muz. Lifli ve yağlı yiyecekleri düşür. 🔵 Yarış sabahı (2–4 saat önce): Yulaf + muz + az protein. Yeni bir şey deneme. Hiçbir zaman. 🔵 Yarış sırası (>75 dk sürenler için): Yarı noktada 30–40g karbonhidrat. Bir jel, 3–4 hurma. Roxzone'da al, ağır istasyon öncesinde değil sonrasında. 🔵 Yarış sonrası ilk 30–60 dk: 1–1.5 g/kg karbonhidrat + 0.3–0.5 g/kg protein. Çikolatalı süt bu pencere için neredeyse mükemmel bir oran sunar. Hyrox bir güç testi değil. Bir yakıt yönetimi testidir. Ve bunu doğru yapanlar, son kilometreye hâlâ dişlerinde güç kalmış olarak giriyor. Bir Hyrox'a hazırlanıyorsan ya da beslenme konusunda desteğe ihtiyaç duyuyorsan, aşağıya ya da bana yazabilirsin. 👇 #Hyrox #HyroxTurkey #HyroxIstanbul #SporBeslenmesi #HybridAthlete #FitnessNutrition #FonksiyonelFitness #Dayanıklılık #Performans #Beslenme