Bir Diyetisyen olarak sabah uyandığımda ASLA yapmadığım 3 şey. İnternet "sabah 5'te uyanın, soğuk duş alın" diyen abartılı sabah rutinleriyle dolu. Ancak güne zinde başlamak için bazen ne yaptığınız değil, "ne yapmadığınız" çok daha önemlidir. İşte benim güne başlarken asla yapmadığım o 3 şey: 1️⃣ Su içmeden önce kahve içmek Gece boyunca bedenimiz susuz kalır. Uyandığımızda hücrelerimiz suya açtır. İlk iş olarak kahve içmek, dehidrasyonu (susuzluğu) daha da artırır ve kortizol (stres) hormonunu gereksiz yere tavan yaptırır. Benim kuralım: O ilk kahveden önce mutlaka koca bir bardak oda sıcaklığında su. 2️⃣ Şekerli veya sırf karbonhidrat olan bir kahvaltı yapmak Reçelli ekmekler, şekerli yulaf kaseleri veya poğaçalar... Güne karbonhidrat bombasıyla başlamak, kan şekerini bir roket gibi yukarı fırlatıp 2 saat sonra yere çakar. Gün boyu yorgun hisseder ve sürekli bir şeyler atıştırmak istersiniz. Güne ya sağlam bir protein-yağ ikilisiyle (yumurta, zeytin, avokado) başlarım ya da aralıklı oruç yapıyorsam sadece kahve/su ile öğleni beklerim. 3️⃣ Uyanır uyanmaz ilk 1 saat telefona bakmak Bunun sadece psikolojik değil, biyolojik bir sebebi var. Sabah gözümüzün mavi ışık (ekran) yerine doğal gün ışığı görmesi, sirkadiyen ritmimizi (biyolojik saatimizi) kurar. Sabah ilk iş maillere veya sosyal medyaya bakmak, sinir sistemini güne "savaş ya da kaç" modunda başlatır. Sade ve doğal bir sabah, günün geri kalanını yönetir. Sizin sabahları uyandığınızda vazgeçemediğiniz o ilk alışkanlığınız nedir? #Sağlık #Beslenme #Zindelik #SabahRutini #SağlıklıYaşam #Diyetisyen #Alışkanlıklar